الرئيسيةالرئيسية  القرآن الكريم  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  الأعضاءالأعضاء  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  البوابةالبوابة  حالة الطقس  ربح من الانترنت  ما وراء الطبيعة  الحياة الزوجية  اسلاميات  حواء العام  التسجيلالتسجيل  اتصل بنا  دخولدخول  برودكسات  
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم

شاطر | 
 

 أفضل 7طرق لتخفيف الإجهاد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mahmoud
The Manager
The Manager
avatar

انا من : سوريا
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2583
تاريخ التسجيل : 23/05/2011
العمر : 28
الموقع : mdina.hooxs.com
العمل : graphic designer

مُساهمةموضوع: أفضل 7طرق لتخفيف الإجهاد   الخميس ديسمبر 29, 2011 2:24 am

..[size=16].
أفضل 7طرق لتخفيف الإجهاد



عندما نشعر بالارهاق، فأن أجسامنا ترد بإطلاق هورمونات الإجهاد، بضمن ذلك
هرمون cortisol ، الذي يمكن أن يبقى في الجسم لأيام. وهذا يمكن أن يؤدي
إلى العديد من المشاكل الصحية الجدية، مثل الخطر المتزايد لمرض القلب، نخر
العظام، مشاكل الحيض والعقم والنوبة والسرطان. هذه سبعة اشياء يمكنك أن
تقومي بها لتخفيف الإجهاد

الضحك.

اظهرت الدراسات بأن الضحك ينزل مستويات هرمون الإجهاد cortisol ، ويدعم
نظام المناعة، ويرفع عدد الخلايا التي تحارب الخلايا الخبيثة في الجسم.

التدليك اللطيف.
حتى جلسة واحدة من التدليك يمكن أن تحدث تغييرات حيوية. التدليك السويدي
يمكن أن ينقص مستويات هرمون الإجهاد بشكل ملحوظ ويزيد من هورمون
oxytocin الذي يزيد من الشعور بالقناعة.

التنفس بعمق.
التنفس العميق، والبطيئ طريقة فعالة لتخفيض مستويات هرمون الإجهاد. تعلمي تقنية التنفس الصحيح لتنعمي بالهدوء.

قللي الكافيين.
الكافايين يحفز النظام العصبي. كلما زاد تحفيز النظام العصبي، كلما ادركنا زادت التهديدات الصحية ومستويات هرمون cortisol.

التمرين.
يمكن أن يساعد اي تمرين في تقليل هرمون الإجهاد المتزايد. حاول ممارسة اي
تدريب مفضل حتى تتعرق وعندها سيبدأ هرمون الإجهاد بالتراجع الى النصف
تقريبا.

النوم.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمون الإجهاد، الذي يمكن أن يؤدي
في النهاية إلى السمنة. إذا اردت الاسترخاء، حاولي تقليل هرمون الإجهاد
ووزنك ايضا واحصلي على الكثير من ساعات النوم في الليل.

إستبدلي الأفكار السيئة بأفكار جيدة.
تتشرب أدمغتنا وممراتنا العصبية افكارنا، مهما كانت. لذا عندما تبدئين
التفكير بأمر مرهق أو مقلق، حاولي التركيز على شيء اخر مسلي وهادئ. جربي
التأمل، الصلاة، كتابة خاطرة أو قراءة كتاب بصوت عال.
.
.
..

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mdina.hooxs.com
 
أفضل 7طرق لتخفيف الإجهاد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدينة هوكس :: القسم المنوع :: منتدى الصحة الطبية و التغذية-
انتقل الى:  
Buy my product