الرئيسيةالرئيسية  القرآن الكريم  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  الأعضاءالأعضاء  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  البوابةالبوابة  حالة الطقس  ربح من الانترنت  ما وراء الطبيعة  الحياة الزوجية  اسلاميات  حواء العام  التسجيلالتسجيل  اتصل بنا  دخولدخول  برودكسات  
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم

شاطر | 
 

 أغذية تعالج الحالة النفسية وتحسن المزاج

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mahmoud
The Manager
The Manager
avatar

انا من : سوريا
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2583
تاريخ التسجيل : 23/05/2011
العمر : 27
الموقع : mdina.hooxs.com
العمل : graphic designer

مُساهمةموضوع: أغذية تعالج الحالة النفسية وتحسن المزاج   الخميس ديسمبر 29, 2011 3:47 am

....
أغذية تعالج الحالة النفسية وتحسن المزاج

السمك من النوع الزيتي مثل السلمون ضروري جدا لنمو الدماغ، وهناك
فيتامينات ضرورية للجسم، ويحتاجها في مكافحة بعض الأمراض، مثل: فيتامينات b
بأنواعها تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب والتوتر، ويحتاج الجسم إلى فيتامين
b6 إضافة للمكملات الغذائية، وحبوب الشوفان تحول دون الإصابة بتقلبات
المزاج، وتساعد على حفظ مستويات السكر في الدم، وفيتامين E يساعد على دعم
حركة الدم وعملية نقل الجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ، ويعتبر مضاداً مهماً
للأكسدة، ويحمي خلايا الدماغ من الضرر والتعرض للتلف.

*ومن الأغذية الغنية بفيتامين E البيض والمايونيز والحليب وسمك السلمون
والبطاطا الحلوة والفول السوداني والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
والخس، وفيتامين B5 من المغذيات التي تنشط الدماغ ويتوفر في البيض والعدس
واللحم.

*كما أن الحبوب تؤمن فيتامين B3 الذي يحتاجه الدماغ لمقاومة الشيخوخة، و B6
يحتاجه الدماغ ليفرز مادة السيروتونين الناقل العصبي المنظم للمزاج
والاكتئاب والقلق، وهي متوفرة في الأفوكادو، والفول السوداني ضروري جداً
فهو يؤمن الدهون الأحادية غير المشبعة الضرورية للطاقة والنشاط، وهو جيد مع
شطيرة من الخبز الأسمر بحبوب النخالة، والمغنيسيوم معدن مخفف للتوتر
العضلي يخلص من نوبات الخوف، والأغذية الغنية بهذا المعدن الجوز والبذور
والفاصوليا والخضراوات الورقية والسمك وفاكهة الكيوي.

*وعلينا بتناول اللبن (الزبادي) فهو غني بمادة التيروسين وهو الحمض الأميني
الذي ينقل نبضات الأعصاب إلى الدماغ، ويساعد في تخطي الاكتئاب، ويقوي
الذاكرة، ويزيد مستويات اليقظة الذهنية.

*وتوجد أنواع من الخضار والفواكه تستخدم في تعديل الحالة المزاجية والتخلص
من بعض الأمراض المتعلقة بتناول الطعام مثل الكرنب أو اللفت وهو مصدر ممتاز
من الكالسيوم المهدئ للدماغ، والمحفز على النوم للأشخاص الذين يعانون من
الأرق، والملفوف يحتوي على مادة الكولين التي تدعم الذاكرة، وهو فيتامين
يحول دون تكدس الدهون في الجسم، وبذور القرع ضرورية جداً حيث تحتوي على
أحماض أوميغا3، ولابد من تناول نصف كوب منها على الأقل في اليوم..

*والطماطم مضادة للاكتئاب، وتساعد على تقوية الذاكرة.

*كما أن نقص الزنك يسبب النشاط المفرط وبعض العدائية لدى بعض الأطفال
والكبار، فيحتاجون جرعة يومية للعلاج 30 ملجم من الزنك ويمكن زيادتها
بالإكثار من تناول بذور القرع والبيض واللحم الأحمر.

*ولابد من مزاولة الرياضة للتخفيف من الضغط النفسي الذي يتعرض له البعض في
الحياة اليومية، والذي قد يتسبب في الاكتئاب والقلق والتوتر.
.
.
..

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mdina.hooxs.com
 
أغذية تعالج الحالة النفسية وتحسن المزاج
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدينة هوكس :: القسم المنوع :: منتدى الصحة الطبية و التغذية-
انتقل الى: